靳南知道这是正常的，因为训练本就是先伤身后强身，上午她伤的身到了下午还处于"伤"的阶段，伤上加伤，成绩差很正常。
做完俯卧撑休息十分钟，开始200个上下蹲，一直做到下午四点做完，和俯卧撑一样，比上午的成绩还差点。
训练到这里，靳南喊停了，结束了今天的训练。
周允棠的体质摆在这里，盲目高强度只会适得其反，即便是特种部队，也要讲究科学训练，往死里练，那是训练死士才会这样。
下午五点，靳南、马大喷、周允棠一起吃晚饭，吃完晚饭之后，马大喷就进营帐看养殖林区的监控了，因为日落之后，那些个鹿啊羊啊就开始活动了，得看看它们是否正常，如果不正常就要进山抓起来人工干预。
靳南则在饭后帮周允棠搭军帐，并到工地接了两桶水用于三人洗澡。
“等你洗完澡跟我说一声，我给你按摩。”
把水打来后靳南对着周允棠说道。
“按摩？”
周允棠似乎很介意亲密接触，她迟疑道：“能不按摩吗？”
靳南知道她介意什么，耐心解释说道：“高强度训练会伤身，训练和养身需要同步，不然容易留下暗疾，严重的可能会瘫痪。”他顿了顿，“放心吧，不用脱衣服，隔着衣服来的。”
周允棠轻轻点头，“那好吧。”
二十分钟过后，周允棠洗好了澡，靳南进入她的营帐，为了避免不必要的误会，他没有拉上帘子，然后蹲在周允棠背后给她做全身按摩。
这种全身按摩可不是足浴店那种，是暗箭特种部队一个老军医琢磨出来专门调节身体恢复机能的，能够有效加快肌肉损伤恢复。
整个疗程一个小时，做完疗程靳南就出来了，回到自己营帐跟马大喷一起看监控。
看着监控画面中的梅花鹿群，靳南不由问道：“它们交配了没？”
“大哥，它们才亚成年，还要两个月才成年，成年才交配。”马大喷一脸无语的说道，但他随后就满脸欢喜的切换另一个监控画面。
画面里，五只山鸡坐在草窝上一动不动。
“鹿没有交配，但我们的山鸡已经下蛋了，你看，它们正在孵化呢。”
靳南向马大喷投去怀疑的目光，“我不懂养殖，但我看过动物世界，动物不是春天夏天交配吗？现在是冬天，你确定它们不是单纯坐巢休息？”
“这你就不懂了吧，春夏交配只是普遍是这样，但不是绝对，所以我们几百只山鸡，这就几只下蛋了。”马大喷说道。
靳南若有所思，脸上也露出憧憬之色，“希望你这个项目能让我们俩脱贫致富。”
“必须的，鸡生蛋，蛋生鸡，要不了多久，我们满林子都是它们。”马大喷神情振奋，眼睛都在放光。
靳南笑笑没有说话，他是没有马大喷这个自信，觉得这个林下养殖不好搞，但现在说什么都没有意思，毕竟贼船已经上了，只能一条路走到黑。
翌日，清晨六点。
伴随着外面的鸟叫声，靳南早早起床叫醒马大喷和周允棠，给了他们十分钟时间洗漱，整理内务。
六点十分，靳南继续让马大喷带着周允棠进行五公里越野，自己留在营地生火做饭。
昨天的五公里训练中，周允棠用了一个小时跑完，而这次，她只用了五十分钟跑完，尽管距离及格线还有不少距离，但相比昨天进步非常大。
五公里越野训练项目结束，靳南先让带她做了十分钟的拉伸动作，然后让她吃早餐，早餐依然是两碗粥。
在一些专家眼里，粥是没有任何营养的东西，但事实上是，粥只是营养单一，并不是没有营养，粥是大米熬制，大米主要成分为碳水，碳水会被人体消化功能转为糖分，糖分给人带来力气和体力，非常适合大消耗人群的早餐，比如军人。
而像不怎么做体力活的人群，早上的确不适合喝粥，不然没法消耗掉糖分，容易发胖。
吃过早餐后，马大喷开着靳南的奔驰E350去附近乡镇买菜，周允棠则在靳南指挥下在初阳下站军姿。
昨天她站了五十分钟就晕了，今天就没有晕。
100个俯卧撑，她昨天要做一个小时，今天只用了四十五分钟。
200个上下蹲，她昨天要做差不多两个小时，今天只用了一个小时三十分。
肉眼可见的进步。
到了下午，靳南和昨天一样，站军姿——俯卧撑——上下蹲。
俯卧撑和上下蹲两个项目，相比上午的成绩，她也和昨天下午一样有所下滑，俯卧撑五十分钟，上下蹲一个小时五十分钟。
做完这些项目，周允棠双腿控制不住的打颤，站都站不直了，只能躺着。
而靳南却没有像昨天一样让她结束训练，反而给她加练，休息完半个小时，亲自带她进行五公里越野。
跑的过程中，靳南通过她的呼吸节奏教给了适合她的呼吸法，呼吸法有很多种，不同的人适应不同的呼吸法，除了教呼吸节奏，也教了她适合她的跑步姿势。
五十分钟后，周允棠跑完了五公里越野，相比上午成绩慢了五分钟。
好像呼吸法和跑步姿势没用？
拜托，这又不是仙法，哪里这么快生效，得她自己慢慢掌控。
周允棠也被今天这最后一次五公里越野燃尽了，吃完晚饭，洗澡，按过摩，不到七点就睡着了。
次日，还是清晨六点，周允棠开始自己第三天的体力训练，项目还是五公里越野、站军姿、俯卧撑、上下蹲。
她进步很大，早上五公里越野用时43分钟，破训练以来历史最高记录，这个成绩已经快接近初学健身跑者了，下午五公里越野用时50分钟，和昨天下午一样。
上午俯卧撑项目用时44分钟，下午俯卧撑项目用时48分钟。
上午上下蹲项目用时1小时25分钟，下午上下蹲项目用时1小时26分钟。